klatka barki biceps

1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Skos w góre hantlami 12, 10, 10, 8 3. rozpietki płasko albo skos w góre 4s 4 biceps sztanga stojąc 4s 5. młotki 4s ŚRODA - Plecy, Triceps 1. podciaganie si na drązku 3s max 2. Wiosłowanie Sztangą Nachwytem 12, 10, 10, 8 /ok 3. wiosłowanie sztangielka 3s 4. mc 3s 4. Triceps - Gryfem Łamanym w siadzie [...]

[...] zamiast tego wyciskanie zolnierskie 4s -wyciskanie sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8 dodaj wznosy hantli na boki i na boki w opadzie po 4s b)----//---- Ponownie klatka zamiast klatki daj cwiczenia na nogi - przysiady, uginanie nog na maszynie, wspiecia na palce, wypychanie ciezaru na suwnicy, itp. oprocz tego proponowalby zakres [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: plecy+triceps 1.martwy ciąg 12/10/8 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 3.wiosłowanie sztanga 12/10/8 4.szrugsy 12/10/8 [...]

Jesli staz jest odpowiedni to dobry... Jesli krotki, a szczegolnie bardzo krotki biceps+ triceps to dla mnie blad. Co do reszty plecy+ klatka.... nogi + barki - moze byc... Chyba, ze chcesz rownie mocne polaczenie jak bic+tric wtedy barki z klatka a plecy z nogami... bo te partie troszke bardziej wspolpracuja i moim zdaniem te polaczenie jest [...]

Ok. Nie wiem tylko z kąd ta "agresja". Genralnie dostałem taki plan że ćwiczę 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Kaltka, biceps, Wtorek: Nogi, Ramiona+barki, Piątek: Klatka, biceps; Sobota: Nogi, ramiona+barki; Brzuch-codziennie Niedziela: Plecy, Triceps; Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-12-18 12:44:30

a jaka dieta najlepsza? może być taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max - rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10 - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową [...]

[...] serii ale przy 110 ledwo chwyt wytrzymał taka ilosc powt Aha, tak dla sprawdzenia robiłem na boso - nawet spoko, ale nastepnym razem wezmę jakieś czarne skarpetki - ss klatka - 1 ss, ale i tak nie zrobiłem wszystkich powt - ss biceps - niby tylko 1ss a pompa mocna - ss barki - ostatnio byly rotacje, dzis fajnie wjechala skladanka - ss [...]

W sumie to jak teraz patrze to źle ułożyłem ten plan.Podalem jaki nie trzeba: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi, na ławce poziomej(3 serie) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie) Plecy: -Przyciąganie do klaty linki górnego wyciągu,siedząc(2 serie) -"Dzień dobry"(2 serie) Brzuch: -Spięcia [...]

a co wy na taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę - rozpiętki na ławce prostej - przenoszenie ciężaru za głowę - francuskie wyciskanie leżąc - wyciskanie hantelka za głową jednorącz - wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt PLECY + BICEPS poniedziałek - [...]

Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” triceps: WYCISKANIE [...]

Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

Nie łącz nóg z plecami to po 1. Ćwicz co dwa dni najlepiej. Połączyłbym standardowo: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki niedziela:----------------------------- plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) to jako 2 MC 4s piramidka w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt to jako 3 szrygsy 3s 8-10 [...]

[...] - wspiecia na palce - ostatnie powtórzenia to juz ledwo ledwo - wiosłowanie półsztanga - znośnie - uginanie nóg - w ostatniej serii 2 ostatnie powtorzenia masakra - ss klatka - pauzy mnie masakrują więc zaniżyłem ciężar - ss biceps - lewa ręka ciężko więc po 2ss dałem sobie luz Jakby nie patrzeć miałem też wiosło. - ss barki - masakra [...]

[...] :/ - hack przysiad - lajtowo. - martwy ciąg - 170 bardzo ciezko. Zdecydowalem, ze na 180 nie wskakuje. Bylem po przerwie. A na kolejnym treningu odrobimy straty - ss klatka - okej, chociaz jak macham tymi 34,5 to czasami wiecej mysle o tym, zeby mi na łep nie spadły niż o cyckach ktore powinny pracować - ss biceps - w trzeciej ss lewa [...]

Na brzuch jeszcze jakieś ćwiczenia poszukam. Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 w jedym wyciskaniu hantle a w drugim sztanga - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 4s Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) [...]

KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 daj hantle 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10 Środa Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/10/8 2) wiosłowanie [...]

[...] czy naderwania- za jakis czas ustanie zupelnie. Trening ten jest strasznie pokrecony: przedramiona, bicepsy nadgarstki i rowniez w jakims stopniu triceps pozniej i klatka i barki i plecy pracuja przy armwrestlingu, wiec praktycznie mozna powiedziec ze trening armwrestlera skalda sie z tych wszystkich partii miesniowych. Zeby to mialo [...]

[...] zmęczenia mięsnia) Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s 12-10-6(8-2powtórzenia) 68kg(65kg+3kg), 80kg(73kg+7kg), 84kg(78kg+6kg) (nie moge utrafić z ciężarem ale klatka juz ładnie pracowała) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy(do połowy głowy) 3s 12-10-8 33kg, 37kg, 39 kg (ładnie barki pracowały) Triceps: -prostowanie ramienia w [...]

A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 10x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 10x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 10x/10x Plecy: -Martwy ciąg, 2 serie 12x/10x -Wiosłowanie sztangą, 1 seria 10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie nóg [...]